4 Metode Latihan Gym untuk Pemula, Investasi Jangka Panjang di Hari Tua

BACA JUGA: Kenali Tanda Awal Kanker Paru-Paru yang Sering Diabaikan

"Karena akan membuat mual dan perut merasa tidak nyaman saat berolahraga," singkatnya.

Menurut Mawar, latihan apa pun yang lakukan di pertemuan pertama, pastikan bahwa mengetahui tingkat kesanggupan kondisi tubuh saat melalui rangkai latihan gym.

Bukan hal asing lagi mengangkat beban atau menggunakan mesin ketika workout di fitness center. Alih-alih memilih dumbbell atau barbel, pilihlah yang bebannya paling ringan.

Cara ini membantu tubuh beradaptasi dengan lebih mudah dan juga tidak membebankan otot akibat mengangkat beban berlebihan.

BACA JUGA: Jangan Buru-buru Divonis 'Nakal'! Perilaku Negatif Anak Bisa Dipicu Masalah Pencernaan

"Jadi tidak perlu langsung melakukan latihan angkat beban yang terlalu berat jika memang belum terbiasa melakukannya. Otot-otot tubuh bisa sakit selama berhari-hari jika dipaksa bekerja terlalu keras. Karena itu, pemanasan dan latihan rutin wajib dilakukan agar terbiasa," bebernya.

Dijelaskan Mawar, Selain fokus pada teknik gerakan, Langkah penting dalam membimbing seseorang berlatih angkat beban adalah pengaturan pernapasan.

Sebagai pemula, sudah harus tahu bagaimana teknik pernapasan yang benar ketika melakukan shoulder press atau shoulder shrugs atau latihan otot lainnya.

"Aturlah napas saat menurunkan beban. Baik itu barbel atau dumbbell dan lakukan kebalikannya ketika mengangkat beban naik. Jadi jangan terlalu cepat, ambil napasnya bertempo dengan hitungan 1-3 detik. Cara ini efektif dalam memaksimalkan latihan yang ideal," katanya.

BACA JUGA: Benarkah Stevia Aman Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes?

Mawar menerangkan, bahwa terdapat 4 metode pelatihan gym terbaik yang bisa dilakukan seorang pemula untuk membantu pengembangan massa otot.

1. Metode Pyramid

Pada dasarnya latihan pyramid adalah melakukan latihan beban yang dimulai dengan repetisi tinggi dan beban ringan, kemudian secara bertahap menambah beban dan mengurangi repetisi di setiap setnya, seperti tangga.

Latihan Pyramid dapat diaplikasikan pada semua jenis latihan beban, mulai dari barbell, dumbell, bahkan bodyweight exercise.

Sumber: