Amankah Ngopi saat Sahur? Simak Penjelasan Ahli Gizi Berikut Ini agar Tetap Lancar Berpuasa

BACA JUGA : Penelitian: Puasa Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh

Konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti telur, alpukat, roti gandum utuh, oatmeal, atau yogurt Yunani, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, kentang rebus, atau roti gandum dapat membantu menjaga kadar energi tetap stabil lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

"Asupan cairan yang cukup juga menjadi kunci agar tubuh tidak merasa lemas selama puasa," paparnya.

Selain air putih, minuman lain seperti air kelapa alami, susu, jus buah tanpa tambahan gula, atau sup bening dapat membantu menjaga hidrasi.

BACA JUGA : Selama Ramadan, Kafe di PPU Tawarkan Makan Sepuasnya Cukup Bayar Rp10 Ribu

Penting pula untuk menghindari makanan dengan kadar garam tinggi karena dapat meningkatkan rasa haus, serta makanan yang terlalu manis karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh mudah lemas.

Jika tetap ingin minum kopi saat sahur, ada beberapa hal yang bisa diperhatikan agar tidak berdampak negatif bagi kesehatan.

"Sebaiknya jumlah kopi yang dikonsumsi tidak lebih dari satu cangkir kecil agar tidak meningkatkan risiko dehidrasi," jelasnya.

Kopi juga sebaiknya dikombinasikan dengan makanan bergizi dan tidak dikonsumsi sebagai satu-satunya asupan saat sahur. Untuk mengurangi efek diuretiknya, kopi dengan kadar kafein lebih rendah atau campuran kopi dengan susu bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Selain itu, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum cukup air setelah minum kopi.

Jika memungkinkan, mengurangi konsumsi kafein secara bertahap sebelum Ramadan dapat membantu tubuh beradaptasi sehingga mengurangi risiko sakit kepala atau kantuk berlebihan saat puasa.

Selain sahur, berbuka puasa juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan selama Ramadan.

Tradisi Nabi menganjurkan untuk mengawali iftar dengan kurma dan air.

BACA JUGA : Warga Palestina Diajak Ibadah ke Masjid Al Aqsa selama Ramadan, Akses Dibatasi Israel

Sumber: