Cedera ACL, Mimpi Buruk Olahragawan

Pencegahan

Cedera ligamen lutut anterior sulit dicegah. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera ligamen lutut, yaitu:

•           Lakukan olahraga untuk menguatkan otot kaki dan otot lutut secara rutin guna menjaga keseimbangan kekuatan otot kaki.

•           Lakukan olahraga untuk memperkuat bagian pinggul, panggul, dan perut bagian bawah, secara rutin.

•           Lakukan latihan untuk menentukan posisi kaki saat mendarat setelah melompat.

•           Gunakan alas kaki dan bila perlu pelindung (padding) yang pas saat berolahraga.

•           Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga.

•           Lakukan perubahan intensitas olahraga secara perlahan dan bertahap, jangan tiba-tiba mengubah olahraga menjadi lebih intens.

*

Kapan Harus ke Dokter?

Periksakan diri ke dokter bila muncul gejala seperti yang sudah disebutkan di atas. Penting untuk mengetahui tingkat keparahan yang terjadi dan mendapatkan penanganan secepatnya.

(Penulis adalah praktisi kesehatan dari Universitas Wijaya Kesuma Surabaya dan Bali Clinic/ava)

Sumber: