Mengonsumsi Alpukat bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung, Mengandung Lemak Baik

JAKARTA, NOMORSATUKALTIM - Buah alpukat tidak hanya nikmat dikonsumsi, namun bermanfaat untuk kesehatan, khususnya Kesehatan jantung.

Mengonsumsi alpukat dapat memberikan manfaat bagi sistem kardiovaskular atau kesehatan jantung karena mengandung lemak tak jenuh.

David Sabgir, pakar kesehatan jantung, mengungkapkan, salah satu manfaat utama alpukat adalah pengaruhnya terhadap kadar kolesterol, terutama jika dikonsumsi secara rutin.

Menurutnya, alpukat adalah salah satu dari sedikit buah yang mengandung lemak baik, terutama lemak tak jenuh tunggal.

BACA JUGA: Hasil Penelitian Terbaru, Bermain Gim Lebih dari 10 Jam Per Pekan bisa Ganggu Pola Makan

"Lemak baik ini membantu menurunkan kolesterol ‘jahat’ LDL dan mendukung kolesterol ‘baik’ HDL, yang penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke,” kata Sabgir dikutip dari Antara melansir dari laporan Eating Well, Sabtu, 24 Januari 2026.

Meski tak rutin setiap hari, mengosumsi satu alpukat per minggu sudah bisa memberikan manfaat bagi kadar kolesterol.

Sabgir menjelaskan, bahwa alpukat bebas natrium, gula, dan kolesterol, serta menyumbang hampir 20 nutrisi, termasuk vitamin, mineral, serat pangan, dan fitonutrien.

Mineral yang terkandung, yakni kalium, memapu membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali dan pembuluh darah tetap sehat.

BACA JUGA: Kebiasaan Penting Usia 50 Tahun ke Atas agar Tetap Kuat dan Mandiri

Satu porsi alpukat atau sekira 1/3 alpukat ukuran sedang, kata Sabgir, menyediakan 6 persen kebutuhan harian kalium.

"Pola makan yang kaya kalium membantu mengimbangi sebagian efek buruk natrium terhadap tekanan darah,” ujarnya.

Namun, meskipun alpukat bermanfaat bagi kolesterol dan tekanan darah, buah ini mungkin tidak secara langsung meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Ahli jantung tersebut merujuk pada sebuah studi tahun 2025 yang didanai oleh Avocado Nutrition Center, menyoroti manfaat umum konsumsi alpukat setiap hari.

Sumber: antaranews