SAMARINDA, NOMORSATUKALTIM – Kram kaki saat tidur menjadi keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini terjadi akibat kontraksi otot yang muncul secara tiba-tiba dan tidak disadari, sehingga menimbulkan rasa nyeri, terutama pada bagian betis, paha, atau telapak kaki.
Dalam dunia medis, kondisi tersebut dikenal sebagai nocturnal leg cramps. Kram biasanya muncul saat seseorang sedang tidur hingga membuat penderitanya terbangun karena rasa sakit yang datang mendadak.
Meski umumnya hanya berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, rasa pegal pada otot yang mengalami kram sering kali masih terasa setelahnya.
Hingga kini penyebab pasti kaki kram saat tidur belum diketahui secara pasti.
BACA JUGA:Kreatiforia 2026 Buktikan Perempuan Balikpapan Punya Potensi 'Gila'
Namun, terdapat sejumlah faktor yang diyakini dapat meningkatkan risiko terjadinya kondisi tersebut, mulai dari kelelahan otot hingga gangguan kesehatan tertentu.
1. Kelelahan otot
Aktivitas fisik yang berat, seperti olahraga dengan intensitas tinggi atau berdiri dalam waktu lama, dapat membuat otot kaki bekerja lebih keras. Saat tubuh beristirahat, otot yang lelah berisiko mengalami kontraksi tiba-tiba yang memicu kram.
Karena itu, penting untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup setelah melakukan aktivitas berat agar otot dapat kembali rileks.
2. Dehidrasi atau kekurangan cairan
Kurangnya asupan cairan juga menjadi salah satu penyebab umum kram kaki. Saat tubuh mengalami dehidrasi, keseimbangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium dapat terganggu.
Padahal, mineral-mineral tersebut berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Ketidakseimbangan elektrolit membuat otot lebih mudah berkontraksi secara tidak normal.
BACA JUGA:Sport Danum Tahura Lati Petangis, Wisata Air Bernuansa Konservasi yang Mulai Diminati di Paser
3. Posisi tidur yang kurang tepat
Posisi kaki saat tidur ternyata juga dapat memengaruhi munculnya kram.