Susah BAB? Ini Rekomendasi Makanan yang Bisa Bantu Atasi Sembelit

NOMORSATUKALTIM – Sembelit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama ketika frekuensi buang air besar (BAB) berkurang, tinja menjadi keras, atau sulit dikeluarkan.

Salah satu cara yang dapat membantu meredakan kondisi tersebut adalah memperbanyak konsumsi makanan kaya serat dan memastikan tubuh mendapat cukup cairan.

Profesor Madya Klinis Nutrisi dari NYU Steinhardt, Ethan Balk, mengatakan kurangnya asupan serat dapat menjadi salah satu penyebab sembelit.

Kondisi ini umumnya ditandai dengan BAB kurang dari tiga kali dalam sepekan, tinja keras, atau kesulitan mengeluarkan tinja.

Kebutuhan serat yang direkomendasikan berada di kisaran 21 hingga 38 gram per hari. Namun, kebutuhan tersebut dapat berbeda tergantung usia dan jenis kelamin.

BACA JUGA:Ingin Mac and Cheese Tinggi Protein? Coba Tambahkan Bahan Ini

Asupan serat juga perlu diimbangi dengan konsumsi cairan yang cukup agar dapat bekerja secara optimal dalam saluran pencernaan.

Ahli gastroenterologi Mayo Clinic, Dr. Arthur Beyder, menyebut sejumlah makanan yang kaya serat dan dapat membantu menjaga kelancaran pergerakan usus.

Salah satunya adalah apel. Satu buah apel mengandung hampir lima gram serat dan secara alami kaya akan pektin, jenis serat larut yang dapat membantu mengatur pergerakan usus.

Selain apel, kiwi juga dapat menjadi pilihan. Sebuah penelitian menunjukkan konsumsi kiwi dapat meningkatkan pergerakan usus secara signifikan dan berkelanjutan, sehingga berpotensi membantu orang yang mengalami sembelit.

Buah prem kering atau prune juga telah lama dikenal sebagai salah satu makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit. Prune mengandung serat dan sorbitol.

BACA JUGA:7 Tips Mengolah Daging Kurban Agar Empuk saat Disantap

Menurut Balk, sorbitol merupakan alkohol gula yang dapat memberikan efek pencahar dengan menarik air ke dalam saluran usus sehingga membantu proses pengeluaran tinja. Jus prune juga dapat dikonsumsi sebagai alternatif.

Sayuran berdaun hijau juga dapat membantu melancarkan pencernaan karena mengandung serat tidak larut.

Sumber: