Cara Mudah dan Murah Bakar Lemak di Perut: Jalan Kaki

SAMARINDA, NOMORSATUKALTIM - Memiliki perut buncit menjadi masalah bagi sebagian besar orang. Selain merusak penampilan, juga berpotensi menyimpan berbagai macam penyakit.

Untuk mengatasinya, bisa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga untuk membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Salah satu olahraga murah dan tidak membutuhkan banyak biaya adalah jalan kaki. Bahkan banyak jalan kaki disebut efektif membakar lemak perut?

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentunya bergantung pada durasi, intensitas dan konsistensi kita berjalan kaki.

Durasi terbaik jalan kaki
Aturan praktis yang baik yakni dengan menargetkan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan frekuensi lima hingga enam hari seminggu.

BACA JUGA:Delapan Menu Rumahan Ini Cocok Dikonsumsi Saat Musim Hujan, Bikin Hangat dan Ketagihan

Waktu tersebut memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak.

Untuk pemula, mulailah dengan jalan kaki yang lebih pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas Anda seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, terutama jika Anda mempertahankan kecepatan yang membuat detak jantung Anda mencapai zona pembakaran lemak (sekitar 65-80% dari detak jantung maksimum Anda).

Jalan kaki yang lebih lama dengan fase yang cepat akan meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak

BACA JUGA:Lingkungan Kantor yang Toxic, Musuh Diam-Diam Para Pekerja, Kenali Ciri-cirinya

BACA JUGA:Menurut Pakar 9 Sikap Orang Tua Ini Cerminan Kesuksesan Anak di Masa depan

Berikut beberapa latihan jalan kaki yang dapat dicoba:
1. Interval Jalan Cepat: Bergantian antara 2 menit jalan cepat dan 1 menit dengan kecepatan pemulihan yang lebih lambat. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Interval ini sangat bagus untuk jadwal yang padat.

2. Jalan Tanjakan: Temukan rute berbukit atau gunakan treadmill tanjakan untuk melibatkan lebih banyak otot, termasuk bokong dan inti tubuh Anda.

Sumber: