NOMORSATUKALTIM - Punggung terasa sering pegal? Tenang, ada banyak cara sederhana untung mengatasinya. Ada banyak upaya untuk mengatasi pegal di punggung agar rasa tidak nyaman yang muncul dapat menghilang.
Punggung pegal terjadi Ketika otot di punggung mengalami tegang. Kondisi ini bisa disebabkan berbagai hal, salah satunya duduk terlalu lama dalam posisi yang tidak tepat. Lantas, bagaimana cara mengatasi punggung pegal dengan sederhana? Dikutip berbagai sumber, berikut tipsnya.
Berikut cara sederhana mengatasi punggung pegal:
1. kompres Air Hangat
Cara pertama untuk mengatasi punggung pegal dan nyeri adalah mengompres dengan air hangat. Mengompres punggung dengan air hangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah.
Hal ini agar otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks. Dengan begitu, keluhan punggung yang dialami akan berkurang. Kamu cukup merendam kain atau handuk bersih di dalam air hangat. Kemudian, diletakkan handuk pada area punggung yang terasa pegal selama 10-15 menit.
BACA JUGA:Apa itu Lonely Deaths? Fenomena Mengkhawatirkan yang Menjangkit di Jepang
2. Melakukan Peregangan
Jika punggung terasa pegal atau nyeri, kamu bisa melakukan peregangan. Sebab, beberapa gerakan peregangan ampuh mengatasi punggung pegal. Sejumlah gerakan peregangan yang bisa dilakukan, seperti cat-cow pose dan child's pose. Lakukan gerakan peregangan ini dengan menahannya masing-masing 30 detik atau hingga kamu ulai merasa tidak nyaman.
Selain itu, cara lainnya dengan shoulder roll. Kamu bisa memulainya dengan posisi berdiri tegak sambil membusungkan dada dan angkat kedua bahu putar ke arah belakang secara perlahan. Pastikan kedua tangan berada di samping tubuh dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali.
3. Perbanyak Istirahat
Jika kamu mengalami punggung pegal, memperbanyak istirahat sangat penting untuk dilakukan. Istirahat yang banyak dibutuhkan agar otot punggung yang tegang bisa Kembali rileks dan rasa tidak nyaman pada punggung pun berkurang.
BACA JUGA:Manfaat Air Rebusan Daun Sirih untuk Mengatasi Berbagai Penyakit, Salah Satunya Infeksi dan Luka
4. Jangan Beraktivitas Berat
Cara mengatasi punggung pegal selanjutnya adalah jangan beraktivitas berat. Jika punggung terasa pegal, dianjurkan untuk tidak melakukan berbagai aktivitas yang terlalu berat.