Cara Sederhana untuk Menurunkan Kolesterol dan Melindungi Kesehatan Jantung

SAMARINDA, NOMORSATUKALTIM - Banyak orang ingin menurunkan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung, tapi enggan pergi ke gym atau melakukan olahraga yang berat.

Menurut para ahli, ada cara sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, yakni dengan jalan kaki setiap hari.

Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung koroner, dan mengelola kolesterol dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer.

Jalan kaki dapat membantu menurunkan LDL atau lemak jahat dan meningkatkan HDL atau lemak baik.

BACA JUGA:Bahaya Merokok Setelah Makan: Ancaman Serius bagi Kesehatan Tubuh

LDL yang berlebihan dapat membentuk plak di dinding arteri, memicu stroke atau serangan jantung.

Sementara itu, HDL membantu membersihkan kolesterol dari arteri, mencegah oksidasi berbahaya, dan mengurangi risiko penggumpalan darah.

Jalan kaki juga dapat membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga massa otot, sehingga membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan berat badan berlebih yang rutin jalan kaki selama 4 minggu dapat menurunkan LDL dan kolesterol total sekitar 7 mg/dL.

Sementara pria yang berolahraga sedang selama 12 minggu dapat mengalami penurunan LDL sekitar 5-7%.

BACA JUGA:27 Pemain Timnas Indonesia U-23 Ikuti TC, Ini 3 Pemain Digadang Gantikan Posisi Marselino

Jalan kaki dapat mengurangi risiko jantung dengan beberapa cara, seperti menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, membakar kalori dan menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit metabolik, serta mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurut CDC, orang dewasa sebaiknya melakukan 150 menit olahraga sedang per minggu, sekitar 30 menit sehari, 5 kali seminggu.

Jalan cepat sudah termasuk di dalamnya. Manfaat lebih besar didapat jika mencapai 300 menit per minggu.

Sumber: