6 Jenis Makanan Ini Picu Penumpukan Lemak di Perut

Sebagai alternatif, makanan dapat diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau menggunakan air fryer untuk mengurangi kebutuhan minyak. Cara ini membantu menjaga asupan kalori tanpa harus menghilangkan seluruh makanan favorit. 

BACA JUGA:Bukan Sekadar Bumbu Dapur, Penelitian Ungkap Manfaat Jahe untuk Penderita Diabetes Tipe 2

3. Daging Olahan

Sosis, bacon, ham, dan hot dog termasuk daging olahan yang diproses melalui penggaraman, pengasapan, pengawetan, atau penambahan bahan tertentu.

Produk-produk tersebut dapat mengandung natrium tinggi dan, pada beberapa jenis, lemak jenuh dalam jumlah cukup besar. 

Sejumlah penelitian mengaitkan konsumsi daging olahan dengan peningkatan risiko penyakit kronis. Namun, hubungan tersebut tidak berarti setiap produk pasti memicu peradangan pada semua orang. 

Untuk menjaga pola makan tetap seimbang, sumber protein seperti ikan, ayam segar, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan bisa lebih sering dipilih.

BACA JUGA:9 dari 10 Pengidap Depresi di Indonesia Belum Mendapat Perawatan Medis

Daging olahan tetap dapat dikonsumsi sesekali, tetapi sebaiknya tidak menjadi lauk utama setiap hari. 

4. Makanan dengan Pemanis Buatan

Aspartam dan sukralosa merupakan contoh pemanis buatan yang digunakan dalam sejumlah makanan dan minuman rendah gula atau bebas gula.

Beberapa penelitian menelaah kemungkinan pengaruh pemanis tertentu terhadap mikrobiota usus dan metabolisme, tetapi dampaknya dapat berbeda berdasarkan jenis pemanis, jumlah konsumsi, dan kondisi individu. 

Karena itu, makanan berlabel bebas gula tidak otomatis lebih sehat. Kandungan kalori, lemak, natrium, dan komposisi bahan lainnya tetap perlu diperhatikan. 

Salah satu cara mengurangi konsumsi makanan terlalu manis adalah membiasakan lidah secara bertahap dengan rasa manis yang lebih ringan. Buah utuh juga dapat menjadi pilihan karena mengandung gula alami sekaligus serat dan berbagai nutrisi. 

5. Produk Susu

Sumber: